Yogamatta

Grunden till bra yoga

  • Tips från Google

Archive for the ‘yogamatta’ Category

Test av yogamattor

Posted by admin On februari - 27 - 2012ADD COMMENTS

Tidningen IForm har i nummer 3, 2012 ett test av yogamattor. I testet har de med 10 olika mattor.

Den yogamatta som blev bäst i testet heter Black Yoga Mat. Enligt testet kostar den 550:-. Den fick 5 yogamattor av fem möjliga och kommentaren “Superbra yogamatta som kommer att tjäna dig trofast.” Enligt testet är det en “ganska tung matta som ligger ultraplant och stabilt på golvet. Har perfekt svikt och storslitstyrka.”

Men tyvärr är mattan gjord av non-toxic pvc. Jag tycker att yoga ska utövas på naturliga material, såsom naturgummi. I testet i tidningen har de testat tre olika yogamattor gjorda av naturligt gummi.

– Yogamattan Harmony, från Jade Yoga. Enligt testet kostar den 450:- och fick hela 4,5 av 5 möjliga yogamattor, vilket ger den en andraplats i testet. Testarnas kommentar: “Superbra matta, som är en favorit hos många yogainstruktörer.”

– Yogamattan Eko Yoga Mat, från Manduka. Denna mattan kostar lite mer, 625:- och fick betyg 4. “Ett bra val om du tänker miljövänligt”

– Betyg fyra fick även Zakti Mat, från Sun Salutation. Även denna matta kostar 625:-. totalbetyget för denna yogamattan blev: “Tycker du om naturmaterial är den här mattan perfekt.” Testarna säger: “Den har riktigt bra kontakt med golvet – men det känns absolut inte som om man sjunker ner i mattan”.

Hoppas att detta är till någon hjälp för dig om du är på jakt efter en ny, egen yogamatta.

Yoga utan yogamatta

Posted by admin On september - 18 - 2010ADD COMMENTS

I nr.11 2010 av tidningen Topp Hälsa kan man läsa en artikel om Sukshma yoga. Det är en yogaform som upptäcktes för ungefär 40 år sedan. Det bästa med denna yogaform är att den går snabbt att göra och man behöver inte mycket mer än 10 minuter för att utöva Sukshma yoga. Perfekt även för stressade själar alltså 🙂

Man kan göra det nästan var som helst och man behöver ingen utrustning. Behöver inte ens rulla ut någon yogamatta. Gör det där du är, hemma, på kontoret, ja i princip skulle du till och med kunna göra det medan du väntar på bussen, men där skulle du kanske dra till dig konstiga blickar 🙂

Sukshma yoga består av över 100 olika övningar, men du kan välja ut några som du gillar.

I tidningen Topp Hälsa visar de 11 olika yogaövningar, så köp gärna ett ex av tidningen och börja yoga.

En övning som de tar upp i tidningen och som jag också är van vid från min tidigare arbetsplats, som erbjöd pausgymnastik för de anställda, är en övning som mjukar upp axlarna. Det är en utmärkt övning för alla och är enkel att utföra var som helst.

Man börjar med att lägga fingertopparna längst ut på axlarna och armbågarna rakt ut. Sedan vevar man armbågarna först framåt några gånger för att därefter byta håll och veva bakåt. 

Som sagt flera Sukshma yoga övningar hittar du i tidningen Topp Hälsa nr.11 2010.

Yoga är ingen tävling

Posted by admin On augusti - 24 - 2010ADD COMMENTS

Varför hade du tänkt börja med yoga? Kan finnas väldigt många anledningar till det, men ett misstag som många gör i början, är att se det som en tävling. Man vill bli lika vig som kollegerna på jobbet eller så har man sett Madonnas snygga kropp och undrar om det är hennes yogaövningar som hjälpt henne.

När man jämför sig med andra, så är man helt fel ute. Yoga gör man för sin egen skull, inte för att bli så bra som någon annan. Det finns en anledning till att det inte finns världsmästerskap i yoga.

  • Yogaövningarna kan hjälpa dig att fokusera och att ha världsmästerskap i fokus verkar svårt.
  • Yogaövningarna gör dig smidigare och att ha världsmästerskap i smidighet verkar inte heller så bra. Tävlar du med någon annan i smidighet så är risken stor att någon av er skadar sig på ett eller annat sätt.
  • Yoga kan också göra dig lungare och vilken pupliksport det skulle vara, mästerskap i lugn ;).

Nej, som sagt, yoga och yogaövningar gör du för att du ska må bra och eventuellt för att du ska bli smidigare. Men gör du det till en tävling har du redan från början misslyckats. Ta det lugnt och gör yogaövningar i din egen takt. En del övningar är lite trixiga och behöver dessutom lite tid på sig att mogna och får de inte mogna är risken för skador där direkt.

Som jag sagt tidigare så är yoga lika mycket yogaövningar i olika ställningar, som det är att andas och meditera. Ta din yogamatta eller vad du nu har, rulla ut den på golvet och sätt dig där och bara andas en stund och känn lugnet komma. Men kom ihåg, yoga är ingen tävling.

Allt detta behöver du inte ha för yoga

Posted by admin On maj - 25 - 2010ADD COMMENTS

Efterhand som intresset för yoga har vuxit sig större och större, så är det naturligtvis också fler och fler som vill tjäna pengar på det. De vill försöka få dig att tro att du inte kan utöva yoga om inte du har alla de prylar som de säljer. Det är bland annat klossar och remmar som säljs, men också speciella kläder.

Men det enda du egentligen behöver kan du inte köpa för pengar, nämligen tid. Kan tyckas nog så viktigt och svårt att finna, men vill man så kan man. Och det där med att finna tid för yoga tar jag upp i andra inlägg.

Mjuka och följsamma kläder är bra att ha, men du behöver inte införskaffa speciella yogakläder för det. Dina vanliga träningskläder är bra så länge de sitter löst och ledigt så att du kan röra dig fritt och obehindrat. Finns till och med speciella skor att köpa för att träna yoga, men det är helt överflödigt. Bäst tränar man yogaövningar barfota. Då får man bäst kontakt med underlaget och man får bättre känsla för övningarna.

Det finns dock en sak som kan vara bra att införskaffa och det är en bra yogamatta. Man behöver inte rusa iväg och köpa någon av naturgummi det första man gör, utan prova först med en billig yogamatta. Kika bland googleannonserna här i kanten, kanske där finns någon som passar dig.

Har du en yogamatta blir det enklare för dig att träna yoga där det passar dig. Om du dessutom har för vana att utestänga omgivningen så fort du ställer dig på yogamattan, ungefär som att gå in i ett rum och stänga dörren, så kan du göra dina yogaövningar oavsett var du befinner dig. Det är bara till att rulla ut yogamattan mitt i rusningstrafiken och börja öva (visserligen inget jag rekommenderar, en lugn plats är bättre för dig och det strävar jag själv alltid efter att finna).

Sammanfattningsvis så är det alltså bara tid, vanliga träningskläder och en yogamatta du behöver för att komma igång med yogaövningar. Så har du inte testat än, sätt igång!

Det finns många yogaövningar

Posted by admin On maj - 19 - 2010ADD COMMENTS

Finns en del som är skeptiska till yoga, som kanske till och med tror att det är någon religon eller en speciell sekt. Andra kanske tror att man måste vara akrobat för att hålla på med alla de konstiga ställningarna. Så är det förstås inte. Tvärt om kan det vara så att man med hjälp av yoga nästan kan bli så vig som en akrobat, men oftast är det inte målet.

Det finns faktiskt 840 000 olika yogaövningar, så visst finns det någon som passar även för dig. Övningar som kan få din stela rygg att mjukas upp eller som kan få ditt sinne att må bättre.

Yoga utövas som du kanske vet i ett lugnt tempo och det är omöjligt att tävla i yoga. När du utövar yoga så är tanken att du ska rikta din uppmärksamhet innåt. Känna efter hur det känns i kroppen att göra de olika övningarna.

Med hjälp av yoga kan man alltså förebygga både fysiska och psykiska hälsoproblem och det passar för alla. Och som jag sagt tidigare, så behöver du inte mycket för att komma igång. Mjuka och följsamma kläder och en yogamatta är allt som behövs för att göra yogaövningar. Men för att utföra yoga, behövs inte ens en yogamatta, eftersom yoga lika mycket är att andas och att meditera och för att meditera behöver du ingen yogamatta, ingenting faktiskt. Det är bara att sätta igång.

Så om du inte testat yoga tidigare, skaffa dig en yogamatta och du har plötsligt ett mobilt yogacentrum och kan öva yoga när du vill och var du vill. Välj också ut några av de många yogaövningar som finns och börja praktisera. Kan du inga yogaövningar, så ta en titt på youtube, där det finns flera att välja mellan.

Jag har letat upp en trevlig till dig som innhåller både Trädet plus några andra övningar som du kan ha glädje av. Du hittar filmen här:

http://www.youtube.com/watch?v=jwTiqneWMs0

Börja med en billig yogamatta

Posted by admin On maj - 12 - 2010ADD COMMENTS

Är du lite tveksam till det här med yoga och inte vill slänga ut ett par hundra kronor på en yogamatta innan du har hållit på ett tag, så förstår jag dig. Det är en mycket bra ide att prova först. I många större varuhus kan man hitta lite billigare yogamattor för ca en hundralapp eller ännu billigare om man har tur.

Dessa billiga yogamattor är inte direkt av naturgummi, men de duger utmärkt som start. Min första yogamatta var en sådan billig variant som jag köpte för under hundralappen. Har också en yogamatta i en härlig lila färg som jag gillar och den har jag faktiskt köpt på GeKås i Ullared för bara 50:-. Så man kan komma billigt undan.

Vill man inte heller gå till något yogacenter det första man gör, så kan jag rekommendera en eller ett par bra böcker som du kan börja med. Väljer man en bok som också kan visa en film, så har man sin yogainstruktör hemma i vardagsrummet.

En e-bok som jag gillar är Yoga-tutor, för i den blandas just text med små filmklipp och man kan också skriva ut små korta sammanfattningar som man kan ha framför sig när man tränar.

En annan bok som jag gillar är 15 minuter skonsam yoga.
Det är en bok i vanligt papperformat, men till boken hör en cd-skiva med fyra olika yogapass som inte tar mer än en kvart att utföra. Boken förklarar också tydligt alla yogaövningar med både bild och text. Men utöver detta så står det också lite annat kortfattat om vad yoga är och vad det är bra för. Kan jag alltså verkligen rekommendera. Boken kostar dessutom bara 132:- hos Bokus

Undvik detta vid yogaövningar!

Posted by admin On februari - 21 - 2010ADD COMMENTS

Det är inte mycket man behöver för att utöva yoga. Som jag sagt tidigare kan en yogamatta vara det enda du behöver investera i.
Det är snarare så att det är en del man ska undvika.
Vatten är en sådan sak som man bör undvika. Det bra om man kan undvika vatten upp till 1½ timmar efter dina yogaövningar. Det gäller faktiskt både att dricka vatten och att duscha. Inte alltid så lätt att undvika att duscha direkt efter. Anledningen till varför du bör undvika vatten efter yogapasset är att det påverkar din energi nivå. Genom de yogaövningar du gjort, så har du balanserat kroppens alla energier och väljer du då en “uppiggande” dusch, så stör du den balans du nyligen uppnått.
Du bör också undvika att äta innan du tränar yoga. Därför är bästa tiden att träna direkt på morgonen innan du ätit frukost.
Nästa ting du bör undvika när du ska utföra yogaövningar alla typer av smycken. Detta gäller även klocka, glasögon och olika typer av hårnålar.
Valet av kläder är också något du kan tänka på. Du ska naturligtvis ha mjuka, ej åtsittande kläder när du tränar. Men en annan sak när du väljer yogakläder är att välja plagg av naturliga fibrer. När du tränar yoga efterstävar du att att bli “ett med naturen” och därför bör du välja naturliga material så som bomull, lin eller liknande.

Sammanfattning av vad du bör undvika när du utövar yogaövningar

Som sagt behöver du inte skaffa en massa dyra prylar för att träna yoga, utan snarare undvika en del.
Detta bör du undvika

  • vatten
  • mat
  • smycken
  • syntetiska material

Vill du däremot skaffa en yogamatta, rekommenderar jag dig att läsa artikeln där jag tipsar om olika saker du behöver tänka på när du ska köpa yogamatta.

Billig ekologisk yogamatta

Posted by admin On februari - 14 - 20101 COMMENT

Vill tipsa om yogaLABS, som tänker stänga ner sin butik och därför just nu säljer ut sina yogamattor från K.A.R.M.A Conspiracy för endast 199:- inklusive både moms och frakt. En ekologisk yogamatta för mindre än 200:-, det är nästan för bra för att vara sant.

Det är en ekologisk yogamatta av jute och den är biologiskt nerbrytbar. Det är en lätt och smidig matta som bara väger ungefär ett kilo. En yogamatta att älska!

Så, passa på att köpa yogamatta nu, för en sådan här chans får du kanske aldrig igen. Och hur många har de kvar?

Yoga då och nu

Posted by admin On februari - 12 - 2010ADD COMMENTS

Idag är det cirka en miljon svenskar som utövar yoga, men så har det inte alltid varit. Yoga kom till Sverige någon gång på 70-talet, via USA förstås.

Från början är yoga en gammal indisk filosofi vars grundtanke var att värna om liv. Redan för över 5000 år sedan utövade man yoga. Men det var inte förrän för ca 2000 år sedan som de olika yogatexterna började skrivas ner. Det var yogin Patanjali som skrev ner texten om Hatha yoga och däri kan man bland annat läsa om yogaövningarna koansiktet, dödsstilla och lotusställningen. Yogaövningar som vi alltså fortfarande gör i hela världen.

Kändisar yogar inte utan yogamatta

Efter hand som flera kända personer började med yoga, så växte även intresset bland ”vanligt” folk. I USA är det bland annat Madonna och Sting som spridit yoga till allmänheten. Här i Sverige är det Malin Berghagen, Annika Jankell och Regina Lund m.fl. som bidragit till att öka intresset.

Både Annika Jankell och Regina Lund fick för övrigt i tidningen Hälsa nr 11 2009 svara på vilken som är deras bästa yogapryl. Båda svarade att det enda de behöver är sin yogamatta.

Yogatrender

I och med det ökande intresset så finner man nu yogaklasser i nästan varje större ort och man kan välja den form av yoga som passar en själv bäst bland flera olika som till exempel Vinyasa yoga, Hatha yoga och Kundalini yoga.

Senaste trenden är Bikramyoga där man utför yogaövningar i 40 graders värme. Bikramyoga är en form av hatha yoga som består av 26 olika asanas (kroppsställningar).

Även inom sjukvården har man börjat få upp ögonen för yoga. Det är bland annat patienter med hjärtproblem som får lära sig yoga i sin rehabilitering. Med hjälp av yoga kan man sänka nivån av den skadliga stressen. Det funkar förstås lika bra att utöva yoga för att förebygga olika stressrelaterade sjukdomar.

Varför är yoga så populärt?

En av anledningarna kan vara enkelheten. Vi lever idag stressiga liv med massor av tekniska finesser runt omkring oss. Yoga ställer inga krav och vem som helst kan träna yoga, både gammal och ung, man och kvinna. Och man behöver inget för att sätta igång (förutom en yogamatta kanske). Att få ägna en halvtimme om dagen åt olika yogaövningar, gör att vi kan återfå det lugn vi så väl behöver. Yoga gör än idag det som det en gång var grundtanken – skapa balans och värna om liv.

Vårda din yogamatta

Posted by admin On januari - 21 - 2010ADD COMMENTS

Yogamattor blir smutsiga, det är inte konstigt. Det som inte heller är konstigt är att vi försöker tvätta sådant som är smutsigt.  En del yogamattor, går att tvätta i tvättmaskin, men jag rekommenderar en mer skonsam behandling för att ge mattan ett långt och lyckligt liv.

Efter varje yogapass

yogamattorEfter varje yogapass bör du hänga upp och vädra din matta. Det mår den bra av och svett luftas också bort. Yogamattor av naturligt gummi mår särskilt bra av att hängas upp så att de får andas. Det är faktiskt så att ju mindre du har din yogamatta hoprullad, desstu bättre mår den.

Regelbunden rengörning

Om din yogamatta inte är hårt smutsad, vilket den oftast inte är, så räcker det gott med att tvätta den med såpa. Ha gärna en sprayflaska  klar med en blandning av såpa och vatten. Spraya din yogamatta med såpvattnet och torka av med en vanlig handduk. Såpa flaskan kan du för övrigt använda till den mesta av din städning. Mycket mer miljövänligt och minst lika effektivt som superextraspecial flaskorna som säljs. Undvik syntetiska rengöringsmedel till yogamattan eftersom det kan göra den skör och mindre hållbar.

Tvätta yogamattan i badkaret

Vill du tvätta mattan mer ordentligt, så funkar det ofta bra i ett badkar med kallt vatten tillsammans med lite såpa. Låt den ligga i blöt en liten stund och skura sedan med en handduk . När du är klar, spola mattan med kallt vatten.

Läs gärna tipsen innan du ska köpa yogamatta….