Yogamatta

Grunden till bra yoga

  • Tips från Google

Archive for the ‘yoga övningar’ Category

Hundar i yogan

Posted by admin On mars - 22 - 2016ADD COMMENTS

Alla yogaövningar har olika namn. Dels har de tjusiga namn som t.ex. Utkatasana, Purvottanasana och Bakasana. Men flera av övningarna har även fått svenska namn och övningen som heter Bakasana kallas på svenska för Kråkan. Just djur är ofta förekommande bland yogaövningar. Det djur som är väldigt rikt förekommande är hunden. Det finns:

  • hunden
  • uppåtgående hunden
  • nedåtgående hunden
  • hundvalpen

Alla hund-övningar stärker framförallt ryggen och flera av dem är väldigt enkla att göra. Den som kanske är knepigast är uppåtgående hunden som aktiverar stora delar av kroppen.

Nedåtgående hunden ingår i Solhälsningen och är en av de viktigaste yogaställningarna. Den tränar upp både smidighet och styrka. Har man problem med hjärtat ska man ta det lite lugnt med denna övning. Kanske inte göra den alls faktiskt. Det finns andra som passar bättre.

nedåtgående hunden - yogaövning

Yoga utanför yogamattan

Posted by admin On maj - 22 - 2012ADD COMMENTS

Yoga handlar som du kanske känner till, bland annat om att bli mer kroppsmedveten och förbättra balansen. Men visste du att det går att träna även när du gått av yogamattan och utan att du behöver anstränga dig. Helt naturligt är det dessutom.

Det låter nästan för bra för att vara sant. Det hela handlar om ett par strumpor. Själv tyckte jag att det lät lite knasigt. Alla vet att bästa yogan gör man barfota.

Visst kan man använda strumpor om man är frusen om fötterna eller om man tycker det är ohygieniskt att vistas barfota där andra vandrat omkring. Men det här handlar egentligen inte om frusna fötter eller hygien. Det här handlar om de nervtrådar du har i foten.

Genom att sätta ett par Toetoe tåstrumpor på fötterna ökar kommunikationen mellan nerv-ändarna i foten och det centrala nervsystemet. Det betyder att tå och fot- medvetenheten ökar. När man ger tårna fri rörlighet i ett par Toetoe tåstrumpor förbättras även balansen.

Själv gav jag tåstrumporna en chans i cirka tre veckor. Sedan satte jag på mig ett bar av mina gamla strumpor. Hjälp! Mina fötter fick klaustrofobi. Nu använder jag bara Toetoe tåstrumpor och mina fötter älskar det.

I Toetoes sortiment finns en variant av tåstrumpor som heter Yoga och Pilates. De är gjorda av ekologisk bomull, vilket jag uppskattar. Under foten på tåstrumpan är det små gummibitar som gör att man får ett bra grepp om man nu vill träna yoga med dem på.

Yogastrumpor passar utanför yogamattan också

Tåstrumporna säljs av flera fotterapeuter och hälsocenter runt om i landet, men enklast hittar du dem hos www.strumpbutiken.com.

En yogaövning

Posted by admin On juni - 3 - 2011ADD COMMENTS

Som nybörjare är det ofta mycket man behöver tänka på när man börjar träna yoga. Man ska andas rätt samtidigt som man ska hålla koll på hur man ska utföra sin yogaövning. Många yogaövningar stärker balansen, men i början är det inte så lätt att stå på ett ben med armarna åt olika håll.

Som vanligt ska man förstås göra övningarna i sin egen takt och inte pressa kroppen för hårt. Men om man vill göra en yogaövning för att stärka balansen, tycker jag att följande är ganska bra.

Yogaövning för balansen

Man börjar med att stå på golvet med armarna utmed sidorna. På en utandning böjer man sig fram, med rak rygg och låter ena benet följa med i rörelsen. Ditt ena ben ska alltså peka rakt bak, händerna fortfarande utmed sidorna.

Sträck på benet som du har lyft. Det lyfta benet och din kropp ska vara parallelt med golvet/yogamattan.

Fäst blicken på en punkt i golvet snett framför dig och för fram händerna framför huvudet. Vill man, kan man här göra ett simtag med armarna.

Återgå sedan sakta till utgångsläget och gör samma sak med andra benet.

Upprepa yogaövningen några gånger på varje ben. Fler om du är van, färre om du är ovan. Det är din kropp som ska tala om för dig när det är lagom, inte jag.

Man blir aldrig för gammal för yoga

Posted by admin On december - 5 - 2010ADD COMMENTS

I tidningen Land nr.45 2010 kunde man läsa en artikel av Carina Eliasson om en kvinna på 90 år som utövar yoga.

Lillian som den 90-åriga damen heter började träna yoga när hon var 82 år. Det var Lillians dotter som tyckte att mamman hade blivit gammal i kroppen (vilket kanske inte är så konstigt om man är 82 år) Lilians dotter som själv är yogainstruktör tyckte att Lillan skulle gå en sommar kurs i yoga. Yoga som ju är bra mot bland annat stelhet och sätter fart på blodcirkulationen har på dessa åtta år gjort nästan underverk.

Tidigare hade Lillian värk i axlar och rygg, men nu är det borta.

Lillian säger

Jag har aldrig funderat på att jag är för gammal och inte kan göra det eller det, jag har aldrig tänkt så

Lillian hade tidigare inte gjort annat än tagit prommenader utövar nu alltså yoga regelbundet. Nu gör hon också mer avancerade yogaövningar som till exempel huvudstående. Men som alla andra så började Lillian med lite enklare yogaövningar som katten och framåtböjningar.

Har du inte börjat med yoga än, så är det inte för sent. Det är bara att sätta igång. Kan Lillian som är 90 så kan du!

Yoga utan yogamatta

Posted by admin On september - 18 - 2010ADD COMMENTS

I nr.11 2010 av tidningen Topp Hälsa kan man läsa en artikel om Sukshma yoga. Det är en yogaform som upptäcktes för ungefär 40 år sedan. Det bästa med denna yogaform är att den går snabbt att göra och man behöver inte mycket mer än 10 minuter för att utöva Sukshma yoga. Perfekt även för stressade själar alltså 🙂

Man kan göra det nästan var som helst och man behöver ingen utrustning. Behöver inte ens rulla ut någon yogamatta. Gör det där du är, hemma, på kontoret, ja i princip skulle du till och med kunna göra det medan du väntar på bussen, men där skulle du kanske dra till dig konstiga blickar 🙂

Sukshma yoga består av över 100 olika övningar, men du kan välja ut några som du gillar.

I tidningen Topp Hälsa visar de 11 olika yogaövningar, så köp gärna ett ex av tidningen och börja yoga.

En övning som de tar upp i tidningen och som jag också är van vid från min tidigare arbetsplats, som erbjöd pausgymnastik för de anställda, är en övning som mjukar upp axlarna. Det är en utmärkt övning för alla och är enkel att utföra var som helst.

Man börjar med att lägga fingertopparna längst ut på axlarna och armbågarna rakt ut. Sedan vevar man armbågarna först framåt några gånger för att därefter byta håll och veva bakåt. 

Som sagt flera Sukshma yoga övningar hittar du i tidningen Topp Hälsa nr.11 2010.

Yoga är ingen tävling

Posted by admin On augusti - 24 - 2010ADD COMMENTS

Varför hade du tänkt börja med yoga? Kan finnas väldigt många anledningar till det, men ett misstag som många gör i början, är att se det som en tävling. Man vill bli lika vig som kollegerna på jobbet eller så har man sett Madonnas snygga kropp och undrar om det är hennes yogaövningar som hjälpt henne.

När man jämför sig med andra, så är man helt fel ute. Yoga gör man för sin egen skull, inte för att bli så bra som någon annan. Det finns en anledning till att det inte finns världsmästerskap i yoga.

  • Yogaövningarna kan hjälpa dig att fokusera och att ha världsmästerskap i fokus verkar svårt.
  • Yogaövningarna gör dig smidigare och att ha världsmästerskap i smidighet verkar inte heller så bra. Tävlar du med någon annan i smidighet så är risken stor att någon av er skadar sig på ett eller annat sätt.
  • Yoga kan också göra dig lungare och vilken pupliksport det skulle vara, mästerskap i lugn ;).

Nej, som sagt, yoga och yogaövningar gör du för att du ska må bra och eventuellt för att du ska bli smidigare. Men gör du det till en tävling har du redan från början misslyckats. Ta det lugnt och gör yogaövningar i din egen takt. En del övningar är lite trixiga och behöver dessutom lite tid på sig att mogna och får de inte mogna är risken för skador där direkt.

Som jag sagt tidigare så är yoga lika mycket yogaövningar i olika ställningar, som det är att andas och meditera. Ta din yogamatta eller vad du nu har, rulla ut den på golvet och sätt dig där och bara andas en stund och känn lugnet komma. Men kom ihåg, yoga är ingen tävling.

yogaövningar på youtube

Posted by admin On augusti - 19 - 2010ADD COMMENTS

Vill man ha gratis yogaövningar så är det bara att vända sig till youtube där finns det både enstaka ställningar och faktiskt hela program. Tyvärr så är de flesta på engelska, vilket kan vara svårt att hänga med på om man inte vet vad alla kroppsdelar heter på engelska. Men man kommer ganska snabbt in i det. Här är en som jag tycker är helt ok för nybörjare:

 

Här är en länk till ett kortare program som tar ungefär en halvtimme:

http://www.youtube.com/watch?v=LP9IFX-Agt4

Som sagt, behöver man inte lägga en massa pengar för att komma komma igång med yoga.

Det finns många yogaövningar

Posted by admin On maj - 19 - 2010ADD COMMENTS

Finns en del som är skeptiska till yoga, som kanske till och med tror att det är någon religon eller en speciell sekt. Andra kanske tror att man måste vara akrobat för att hålla på med alla de konstiga ställningarna. Så är det förstås inte. Tvärt om kan det vara så att man med hjälp av yoga nästan kan bli så vig som en akrobat, men oftast är det inte målet.

Det finns faktiskt 840 000 olika yogaövningar, så visst finns det någon som passar även för dig. Övningar som kan få din stela rygg att mjukas upp eller som kan få ditt sinne att må bättre.

Yoga utövas som du kanske vet i ett lugnt tempo och det är omöjligt att tävla i yoga. När du utövar yoga så är tanken att du ska rikta din uppmärksamhet innåt. Känna efter hur det känns i kroppen att göra de olika övningarna.

Med hjälp av yoga kan man alltså förebygga både fysiska och psykiska hälsoproblem och det passar för alla. Och som jag sagt tidigare, så behöver du inte mycket för att komma igång. Mjuka och följsamma kläder och en yogamatta är allt som behövs för att göra yogaövningar. Men för att utföra yoga, behövs inte ens en yogamatta, eftersom yoga lika mycket är att andas och att meditera och för att meditera behöver du ingen yogamatta, ingenting faktiskt. Det är bara att sätta igång.

Så om du inte testat yoga tidigare, skaffa dig en yogamatta och du har plötsligt ett mobilt yogacentrum och kan öva yoga när du vill och var du vill. Välj också ut några av de många yogaövningar som finns och börja praktisera. Kan du inga yogaövningar, så ta en titt på youtube, där det finns flera att välja mellan.

Jag har letat upp en trevlig till dig som innhåller både Trädet plus några andra övningar som du kan ha glädje av. Du hittar filmen här:

http://www.youtube.com/watch?v=jwTiqneWMs0

Börja med en billig yogamatta

Posted by admin On maj - 12 - 2010ADD COMMENTS

Är du lite tveksam till det här med yoga och inte vill slänga ut ett par hundra kronor på en yogamatta innan du har hållit på ett tag, så förstår jag dig. Det är en mycket bra ide att prova först. I många större varuhus kan man hitta lite billigare yogamattor för ca en hundralapp eller ännu billigare om man har tur.

Dessa billiga yogamattor är inte direkt av naturgummi, men de duger utmärkt som start. Min första yogamatta var en sådan billig variant som jag köpte för under hundralappen. Har också en yogamatta i en härlig lila färg som jag gillar och den har jag faktiskt köpt på GeKås i Ullared för bara 50:-. Så man kan komma billigt undan.

Vill man inte heller gå till något yogacenter det första man gör, så kan jag rekommendera en eller ett par bra böcker som du kan börja med. Väljer man en bok som också kan visa en film, så har man sin yogainstruktör hemma i vardagsrummet.

En e-bok som jag gillar är Yoga-tutor, för i den blandas just text med små filmklipp och man kan också skriva ut små korta sammanfattningar som man kan ha framför sig när man tränar.

En annan bok som jag gillar är 15 minuter skonsam yoga.
Det är en bok i vanligt papperformat, men till boken hör en cd-skiva med fyra olika yogapass som inte tar mer än en kvart att utföra. Boken förklarar också tydligt alla yogaövningar med både bild och text. Men utöver detta så står det också lite annat kortfattat om vad yoga är och vad det är bra för. Kan jag alltså verkligen rekommendera. Boken kostar dessutom bara 132:- hos Bokus

Tid för yoga

Posted by admin On mars - 17 - 20101 COMMENT

Många påstår sig inte ha tid till yoga. Det är så mycket i vardagen som man ska hinna göra och väljer då att prioritera bort vissa saker. Tyvärr så är yoga en sådan sak som ibland hamnar i klämm.

Många kanske tror att ett yogapass måste vara i flera timmar för att det ska ha någon effekt. Men tänk att fem minuter är bättre än inget och fem minuter tror jag nog att du kan hitta någon gång under dagen. Och faktiskt kan mycket hända på bara fem minuter när du gör några enkla yogavöningar. Du kommer att känna dig lugn och energin börjar återkomma till dig.

Vem har sagt att du måste utöva yogaövningar på ett speciellt ställe? Man måste inte stå på en yogamatta på ett gym eller ens hemma i vardagsrummet.

Yoga är så fantastiskt att det fungerar överallt och i alla sammanhang, oavsett det gäller att få mer energi eller om det är för att varva ner innan du ska sova.

Sagas yogaövning

En enkel yogaövning som jag gör ibland lite när jag känner för det, kanske medan potatisarna ska koka upp eller ibland direkt på morgonen om jag tycker att jag inte hinner med så mycket yoga. Det är en  övning som jag kallar Saga eftersom min lilla dotter alltid är med när jag gör den. Hon är fyra år och gillar verkligen denna.

Själv brukar jag ligga på en yogamatta när jag gör denna, men det är förstås inte nödvändigt. Huvudsaken är ju att du gör övningen.

  1. Man ska börja med att sitta på knä och lägga sig ner över knäna med armarna sträckta rakt fram, gärna med spretande fingrar och axelbredd mellan händerna. Pressa sätet neråt.
  2. På en inandning ska du lyfta upp din överkropp så att armarna blir raka och axlarna är precis ovanför dina händer. Samtidigt ska fötterna/tårna peka rakt upp. Spänn magmusklerna för att försöka hålla rak linje mellan knä och axlar, så att du inte svankar.
  3. På utandningen böjer du armarna så att kroppen nästan kommer ner mot golvet, medan tårna fortfarande pekar mot taket. Håll armbågarna när dig.
  4. Andas in och stäck åter på armbågarna så att du återigen hamnar i positionen enligt punkt två ovan. Avslutningsvis tar du dig härifrån till utgångsläget då du ligger ner på knä.

Upprepa ett par gånger till.

Som du ser behöver det inte ta mycket längre tid än kanske fem minuter.

Lycka till!