Yogamatta

Grunden till bra yoga

  • Tips från Google

Archive for the ‘yoga grund’ Category

Uppvärmning

Posted by admin On juni - 6 - 2016ADD COMMENTS

Det finns förmodligen ingen elitidrotts man eller kvinna som skulle få för sig att börja utöva sin sport innan han eller hon värmt upp.

Inom Yoga kan man både behöva värma upp och centralisera sig själv. Med centralisering menar jag att man hamnar i sin kropp igen. Ofta far våra tankar omkring åt alla möjliga håll. Vi har tider att passa och tusen olika måsten som splittrar oss åt olika håll.

När man ska påbörja sitt yogapass är det därför viktigt att ta sig samman och se till att man verkligen är i sin kropp. Ett bra sätt är att blunda och känna efter hur det känns i kroppen. Att börja bli medveten om sin andning är ännu ett sätt och bäst är såklart om man kan bli medveten om både sin kropp och sin andning.

Som uppvärmning kan man börja med att göra små enkla rörelser som att böja på ryggen  åt olika håll. Framåt, bakåt och åt sidorna. Gör gärna detta medan du centraliserar dig.

Är man en stressad varelse så behöver man kanske inte göra så många yogaövningar utan kan nöja sig med denna uppvärmning och centralisering som ett första steg mot att utöva mera yoga.

yoga-centralisera

Solhälsningen

Posted by admin On januari - 4 - 2016ADD COMMENTS

Vill man komma igång med yoga, är solhälsningen en bra start. En solhälsning tar ett par minuter att utföra och du får så mycket yoga. Du får använda hela din kropp, du får andningen och den medvetna närvaron som är så viktig.

Man kan ju tycka att yoga och en solhälsning alltid ska se ut på samma sätt. Och ja, grunden är densamma, men alla är vi olika och den går att variera lite. Här nedan ser du tre olika filmer som jag hittat på Youtube. De visar alla solhälsningen, men som du ser så är de lite olika. Söker du efter solhälsningen på Youtube, så kommer du att hitta flera filmer, men dessa tre tyckte jag var enkla och tydliga representanter.

Här kommer en film på Svenska:

Och slutligen en film av och med engelsktalande Adriene, som gjort många trevliga yoga filmer, som jag förmodligen kommer att dela med mig av här framöver.

Om man tycker att man inte hinner med yoga, så kan dessa solhälsningar ändå vara en bra start eftersom de som sagt inte tar så lång tid att utföra. Och tänk vilken underbar start, att börja dagen med att mjuka upp hela kroppen och komma igång på riktigt. Solhälsningarna är en riktigt bra yoga grund :)!

Yoga för dig

Posted by admin On september - 5 - 2010ADD COMMENTS

Anta att du har bestämmt dig för att börja med yoga, men har du klart för dig varför? Eller rättare sagt, vad förväntar du dig få ut av yogaövningarna? Det finns ju som bekant många anledningar till att utöva yoga, men varför vill just du göra det? Är det för att bli smidigare eller är det för att minska den negativa känslan av stress?

Eller är det så att du ska börja med yoga för att du har sett det på tv hur bra det är eller läst i någon tidning. Som med allt annat så är det bra att ha ett mål att sikta mot. Men samtidigt ska man vara beredd på att yoga tar tid. Ja, då menar jag inte att du måste ägna flera timmar varje dag, vilket du visserligen kan, men långt ifrån behöver, utan att det är en process och processer tar ofta tid och det måste vi låta dem göra.

Dels tar det tid att lära sig själva yogaställningarna och att andas rätt samtidigt som man ska göra yogaövningarna, men det tar också tid att nå smidighet både i sinnet och i kroppen. Man kan inte och ska inte heller tvinga kroppen, utan hela tiden känna av hur kroppen svarar på det du gör.

När du lärt dig några yogaövningar, så finns det flera att fortsätta med och de du redan kan kan du kanske förfina lite, få mer flyt i dem och få dem att harmonisera bättre med din andning.

Inom yoga blir man aldrig färdig, det är en livslång process som är bara din och det går inte att jämföra dina resutlat med någon annans. Du behöver inte bli skickligare elle bättre eftersom allt kommer när det är dags och när din kropp är redo för det. Det du ska göra är att fortsätta öva yoga så ofta du kan.

För målet med yoga är inget diplom att hänga på väggen eller någon OS medalj, nej, målet är att vara här och nu och har därför nära anknytning även till mindfullness.

Gillade du inlägget, kanske du också gillar någon av sidorna här nedan:


Yoga är ingen tävling

Posted by admin On augusti - 24 - 2010ADD COMMENTS

Varför hade du tänkt börja med yoga? Kan finnas väldigt många anledningar till det, men ett misstag som många gör i början, är att se det som en tävling. Man vill bli lika vig som kollegerna på jobbet eller så har man sett Madonnas snygga kropp och undrar om det är hennes yogaövningar som hjälpt henne.

När man jämför sig med andra, så är man helt fel ute. Yoga gör man för sin egen skull, inte för att bli så bra som någon annan. Det finns en anledning till att det inte finns världsmästerskap i yoga.

  • Yogaövningarna kan hjälpa dig att fokusera och att ha världsmästerskap i fokus verkar svårt.
  • Yogaövningarna gör dig smidigare och att ha världsmästerskap i smidighet verkar inte heller så bra. Tävlar du med någon annan i smidighet så är risken stor att någon av er skadar sig på ett eller annat sätt.
  • Yoga kan också göra dig lungare och vilken pupliksport det skulle vara, mästerskap i lugn ;).

Nej, som sagt, yoga och yogaövningar gör du för att du ska må bra och eventuellt för att du ska bli smidigare. Men gör du det till en tävling har du redan från början misslyckats. Ta det lugnt och gör yogaövningar i din egen takt. En del övningar är lite trixiga och behöver dessutom lite tid på sig att mogna och får de inte mogna är risken för skador där direkt.

Som jag sagt tidigare så är yoga lika mycket yogaövningar i olika ställningar, som det är att andas och meditera. Ta din yogamatta eller vad du nu har, rulla ut den på golvet och sätt dig där och bara andas en stund och känn lugnet komma. Men kom ihåg, yoga är ingen tävling.

Yogamattan på nytt hotell

Posted by admin On augusti - 20 - 20101 COMMENT

Yogamatta.info har bytt webbhotell. Det betyder inte så mycket mer än att det just nu saknas lite bilder och att en del länkar kan vara lite felaktiga. Hittar du något fel hoppas jag att du hör av dig och berättar, så att jag har en chans att rätta till det.

Kan också berätta att jag köpt rättigheterna till en e-bok om yoga, på engelska. Jag kommer dock inte att sälja boken här utan dela upp den i mindre bitar, översätta den till svenska och ge dig den gratis i olika inlägg. Hoppas att du kommer att uppskatta det.

Mer info om e-boken kommer du att få i höst, men redan i nästa vecka lovar jag ett nytt inlägg om yoga.

yogaövningar på youtube

Posted by admin On augusti - 19 - 2010ADD COMMENTS

Vill man ha gratis yogaövningar så är det bara att vända sig till youtube där finns det både enstaka ställningar och faktiskt hela program. Tyvärr så är de flesta på engelska, vilket kan vara svårt att hänga med på om man inte vet vad alla kroppsdelar heter på engelska. Men man kommer ganska snabbt in i det. Här är en som jag tycker är helt ok för nybörjare:

 

Här är en länk till ett kortare program som tar ungefär en halvtimme:

http://www.youtube.com/watch?v=LP9IFX-Agt4

Som sagt, behöver man inte lägga en massa pengar för att komma komma igång med yoga.

Meditation – en viktig del av yoga

Posted by admin On juni - 30 - 2010ADD COMMENTS

Meditation är en av de viktiga grenarna inom yoga. Många kanske tror att yoga bara handlar om olika rörelser och ställningar, men minst lika viktigt är meditationen. Att andas är ytterliggare ett exempel på en gren som är viktig inom yoga, men nu ska det alltså handla om meditation.

I boken 100 hemligheter som stärker din hälsa av David Niven, så står det som hemlighet nr 7 hur viktigt det är med meditation.

Forskare vid University of Wisconsin har visat att personer som mediterar regelbundet har högre halter av skyddande antikroppar i blodet.

Kevin, en brandman i USA som varit med och hjälpt till att rensa upp efter katastrofen den 11 september, fick prova på ett program som innehöll både yoga och meditation och han säger:

Man blir verkligen lugnare

Man behöver inte göra något märkvärdigt av sin meditation. Testa med att nu med en gång där du sitter att blunda, slappna av och ta några djupa andetag eller ännu hellre gäspa. Sitt med slutna ögon en stund och koncentrera dig på din lugna anding. Det behöver inte ta mer än ett par minuter. Hellre en minut än inte alls.

Allt detta behöver du inte ha för yoga

Posted by admin On maj - 25 - 2010ADD COMMENTS

Efterhand som intresset för yoga har vuxit sig större och större, så är det naturligtvis också fler och fler som vill tjäna pengar på det. De vill försöka få dig att tro att du inte kan utöva yoga om inte du har alla de prylar som de säljer. Det är bland annat klossar och remmar som säljs, men också speciella kläder.

Men det enda du egentligen behöver kan du inte köpa för pengar, nämligen tid. Kan tyckas nog så viktigt och svårt att finna, men vill man så kan man. Och det där med att finna tid för yoga tar jag upp i andra inlägg.

Mjuka och följsamma kläder är bra att ha, men du behöver inte införskaffa speciella yogakläder för det. Dina vanliga träningskläder är bra så länge de sitter löst och ledigt så att du kan röra dig fritt och obehindrat. Finns till och med speciella skor att köpa för att träna yoga, men det är helt överflödigt. Bäst tränar man yogaövningar barfota. Då får man bäst kontakt med underlaget och man får bättre känsla för övningarna.

Det finns dock en sak som kan vara bra att införskaffa och det är en bra yogamatta. Man behöver inte rusa iväg och köpa någon av naturgummi det första man gör, utan prova först med en billig yogamatta. Kika bland googleannonserna här i kanten, kanske där finns någon som passar dig.

Har du en yogamatta blir det enklare för dig att träna yoga där det passar dig. Om du dessutom har för vana att utestänga omgivningen så fort du ställer dig på yogamattan, ungefär som att gå in i ett rum och stänga dörren, så kan du göra dina yogaövningar oavsett var du befinner dig. Det är bara till att rulla ut yogamattan mitt i rusningstrafiken och börja öva (visserligen inget jag rekommenderar, en lugn plats är bättre för dig och det strävar jag själv alltid efter att finna).

Sammanfattningsvis så är det alltså bara tid, vanliga träningskläder och en yogamatta du behöver för att komma igång med yogaövningar. Så har du inte testat än, sätt igång!

Hatha yoga

Posted by admin On april - 14 - 2010ADD COMMENTS

Som du kanske vet så finns det flera olika typer av yoga och en av dem är Hathayoga. Hathayoga räknas som den yngsta av yogans sex grundgrenar och härstammar från tantrayoga. De andra yogaformerna fokucerar framförallt på meditation, medan olika yogaställningar, asanas, är viktigare inom hathayoga. Man tänkte nämligen att det är bra om kroppen är stärkt innan man börjar meditera och det var därför som denna gren föddes.

Ordet hatha betyder ungefär “kraftfull”.

All yoga handlar om att skapa och finna balans och när man tränar olika asanas balanserar man den maskulina och den feminina energin som finns inom oss. Inom hathayogan anser man att man måste balansera kroppen först, för att sedan kunna balansera sinnet. De olika yogaställningarna förbereder oss för att kunna sitta still och meditera längre perioder utan att kroppen tycker det är jobbigt och börjar pocka på uppmärksamhet.

Även hathayoga är uppdelad i mindre delar. Det är som jag nämnt olika kroppsställningar, men också andningsövningar och meditation. Och det finns över 200 olika fomer av hathayoga och några av dem har du säkert hört talas om.

  • Kundaliniyoga
  • Poweryoga
  • Bikramyoga
  • Ashtanga Vinyasa yoga

Är man nybörjare är det dock bra att hålla sig till en form ett tag innan man fortsätter vidare till nästa om man känner behov av det då.

Solhälsningen

Sol och månhälsningen är en av de viktigaste rörelseserierna inom hathayoga. Ofta så börjar man varje träningspass med att göra just solhälsningen och månhälsningen. Båda består av en serie kroppsställningar som mjukar upp och värmer upp kroppen och samtidigt lugnar ner sinnet.

Solhälsningen består av hela 12 olika ställninar som avlöser varandra på ett mjukt sätt. Och dessa tolv tillsammans med andningen symboliserar våra tolv månader och våra 24 timmar på ett dygn. Ett utmärkt sätt att börja dagen.

Vill man inte eller om man inte tycker att man hinner göra flera övningar på morgonen, så är en solhälsning ett alternativ för att få en hel rörelseserie.

Några av de ställningar som ingår i solhälsningen är

  • Vördnadsställningen
  • Ryttarställningen
  • Bergstoppsställningen
  • Kobran

Många fördelar med yoga

Posted by admin On februari - 27 - 2010ADD COMMENTS

Det finns massor som är bra med yoga. Det är också därför som det på senare år har blivit allt populärare i hela världen.

Det bästa med yoga är att det är bra för hela dig och din hälsa. Med yoga får man en helhetssyn på hälsan. Mår inte kroppen bra, så mår inte heller sinnet bra. Och dina känslor mår inte bra om inte sinnet är i form. Allt hänger samman och det är det som är den största fördelen med yoga. Hela kroppen både fysiskt och psykiskt är involverat.

Dessutom får man det nästan serverat på silverfat med enkla steg för steg övningar som hjälper dig att få kontroll över både kropp och sinne, i rätt ordning. Visst är det fantastiskt!

Här är några fler anledningar till att utöva yoga, om inte bra hälsa för hela kroppen var ett argument som var bra nog.

  • Med hjälp av yogaövningar kan du sänka ditt blodtryck
  • Du stärker muskler och lugnar dina tankar när du tränar yoga.
  • Det hjälper till att lindra stress. Finns t.o.m. speciella övningar mot stress.
  • Du förbättrar din andning. Du lär dig andas med hela din lungkapacitet, vilket inte många gör idag.
  • Yoga har också vissat possitiva effekter på de som har astma eller diabetes.
  • Yoga är också bra för personlig utveckling. En vis yogier lär en gång ha sagt till en av sina studenter: ” du har inget problem, du är problemet”
  • Med hjälp av yoga förbättrar du även din koncentration.
  • Tack vare yoga kan du till och med få en bättre förståelse för världen omkring dig. Miljöfrågor är ett exempel.

Har du inte tid och råd med yoga?

Tycker du att du inte har tid med yoga? Eller kostar det en massa pengar? Då är yoga verkligen något för dig. Yoga kostar inte mycket att utöva. Du behöver inte mycket för att komma igång  och du kan ägna så lite tid som fem minuter varje dag åt det och ändå kommer du att märka positiva resultat. Dessutom så kommer de fem minuterna att göra att du kommer att få ännu mer tid över att öva yoga på efterhand. Du kommer att märka att du kan välja bort vissa saker i din vardag och där istället ägna dig åt yoga. Snabbaste och billigaste sättet att komma igång är att anmäla sig till gratis e-post kursen på engelska och därefter köpa boken Yoga Tutor. Då får du en mycket bra start utan att det kostat dig speciellt många kronor.

Anmäl dig som sagt gratis till e-postkursen. Du hittar länk till vänster eller klicka här för att få tillgång till gratis yoga kurs