Yogamatta

Grunden till bra yoga

  • Tips från Google

Uppvärmning

Posted by admin On juni - 6 - 2016ADD COMMENTS

Det finns förmodligen ingen elitidrotts man eller kvinna som skulle få för sig att börja utöva sin sport innan han eller hon värmt upp.

Inom Yoga kan man både behöva värma upp och centralisera sig själv. Med centralisering menar jag att man hamnar i sin kropp igen. Ofta far våra tankar omkring åt alla möjliga håll. Vi har tider att passa och tusen olika måsten som splittrar oss åt olika håll.

När man ska påbörja sitt yogapass är det därför viktigt att ta sig samman och se till att man verkligen är i sin kropp. Ett bra sätt är att blunda och känna efter hur det känns i kroppen. Att börja bli medveten om sin andning är ännu ett sätt och bäst är såklart om man kan bli medveten om både sin kropp och sin andning.

Som uppvärmning kan man börja med att göra små enkla rörelser som att böja på ryggen  åt olika håll. Framåt, bakåt och åt sidorna. Gör gärna detta medan du centraliserar dig.

Är man en stressad varelse så behöver man kanske inte göra så många yogaövningar utan kan nöja sig med denna uppvärmning och centralisering som ett första steg mot att utöva mera yoga.

yoga-centralisera

Riktiga hundar i yoga

Posted by admin On april - 2 - 2016ADD COMMENTS

Förra gången skrev jag om olika yogaövningar som heter något med hund. Nedåtgående hunden och hundvalpen t.ex. Den här gången tänkte jag bjuda på en film som jag hittade på Youtube om hundar som utövar yoga. Flera av hundarna verkar ha koll på hur man gör hundvalpen. Men det är kanske inte så konstigt. De har ju alla varit valpar en gång :).

Här är filmen:

Hundar i yogan

Posted by admin On mars - 22 - 2016ADD COMMENTS

Alla yogaövningar har olika namn. Dels har de tjusiga namn som t.ex. Utkatasana, Purvottanasana och Bakasana. Men flera av övningarna har även fått svenska namn och övningen som heter Bakasana kallas på svenska för Kråkan. Just djur är ofta förekommande bland yogaövningar. Det djur som är väldigt rikt förekommande är hunden. Det finns:

  • hunden
  • uppåtgående hunden
  • nedåtgående hunden
  • hundvalpen

Alla hund-övningar stärker framförallt ryggen och flera av dem är väldigt enkla att göra. Den som kanske är knepigast är uppåtgående hunden som aktiverar stora delar av kroppen.

Nedåtgående hunden ingår i Solhälsningen och är en av de viktigaste yogaställningarna. Den tränar upp både smidighet och styrka. Har man problem med hjärtat ska man ta det lite lugnt med denna övning. Kanske inte göra den alls faktiskt. Det finns andra som passar bättre.

nedåtgående hunden - yogaövning

Yoga – träningsguide

Posted by admin On februari - 29 - 2016ADD COMMENTS

En inspirerande bok är alltid trevligt att ha till hands. En bok kan såklart vara inspirerande på flera olika vis, men här är i alla fall en bok som tydligt beskriver ett antal vanliga yogaövningar. Man får i den här boken veta vilka muskelgrupper som används när man utför en viss yogaövning och man får också veta varför övningen är bra att göra. I tydliga steg för steg beskrivningar får man veta hur man ska göra för att utöva övningen. Det finns också varningstext och ”saker att tänka på” text, vilket är mycket bra. Bilderna är väldigt pedagogiska. Söker bilder på personer som utövar yoga på stranden eller i naturen överhuvudtaget, får du leta efter en annan bok. Den här boken berättar hur du ska göra övningarna, var du gör dem är upp till dig.

Det finns såklart massor med andra böcker om yoga, men den här tyckte jag hade väldigt tydliga förklaringar till hur och varför man ska utöva yoga. På Adlibris kostade den inte speciellt mycket heller, 126:-. Boken jag pratar om heter Träningsguiden Yoga, med tydliga steg för steg bilder. Den är skriven av Betsy Kase.

yogabok

Solhälsningen

Posted by admin On januari - 4 - 2016ADD COMMENTS

Vill man komma igång med yoga, är solhälsningen en bra start. En solhälsning tar ett par minuter att utföra och du får så mycket yoga. Du får använda hela din kropp, du får andningen och den medvetna närvaron som är så viktig.

Man kan ju tycka att yoga och en solhälsning alltid ska se ut på samma sätt. Och ja, grunden är densamma, men alla är vi olika och den går att variera lite. Här nedan ser du tre olika filmer som jag hittat på Youtube. De visar alla solhälsningen, men som du ser så är de lite olika. Söker du efter solhälsningen på Youtube, så kommer du att hitta flera filmer, men dessa tre tyckte jag var enkla och tydliga representanter.

Här kommer en film på Svenska:

Och slutligen en film av och med engelsktalande Adriene, som gjort många trevliga yoga filmer, som jag förmodligen kommer att dela med mig av här framöver.

Om man tycker att man inte hinner med yoga, så kan dessa solhälsningar ändå vara en bra start eftersom de som sagt inte tar så lång tid att utföra. Och tänk vilken underbar start, att börja dagen med att mjuka upp hela kroppen och komma igång på riktigt. Solhälsningarna är en riktigt bra yoga grund :)!

Nytt år, nya löften

Posted by admin On januari - 1 - 2016ADD COMMENTS

Visst är det konstigt, varje år, nyårsafton, lovar vi oss själv och alla omkring oss en massa saker som vi sedan inte kommer att hålla. Jag gav inget löfte i år, utan ska istället försöka leva upp till de jag redan tidigare lovat mig själv. Att leva hälsosamt är ett löfte som jag tror många lovar under nyårsnatten, men det gjorde inte jag och jag har inte gjort det någon nyårsnatt innan heller. Jag tror inte att det är något man kan lova sådär hur som. Om man inte redan lever hälsosamt så är det en omställning man måste göra och det tar tid. Det funkar oftast inte med att både börja motionera flera gånger i veckan (om man tidigare inte motionerade alls), sluta äta godis (om man gjort det regelbundet förut) och äta mer grönsaker eller vad det nu är man tycker tillhör ett hälsosamt liv. Jag tänker att en sak i taget är mer lämpligt att börja med.

För mig är Yoga ett utmärkt sätt att leva mer hälsosamt. Yoga inkluderar både motion, sund kost och ja, i stort sett allt du har runt dig. Har du lovat ett hälsosammare liv, så ta det lite lugnt. Sätt dig in i vad yoga är och börja praktisera i liten skala. Kanske du ska börja med att bara andas. Det kanske låter fånigt, men det kan faktiskt revolutionera din tillvaro.

nytt-yoga-ar

Black Friday

Posted by admin On november - 27 - 2015ADD COMMENTS

Jag har letat efter butiker som erbjuder yogamattor och andra yoga prylar till extra bra pris idag när det är black friday, men tyvärr har jag inte hittat något direkt. Det jag hittade var de strumpor som jag skrivit om tidigare, yoga tåstrumporna. Hos Strumpbutiken.com hittar du dem till specialpris just den här dagen. Från att ha kostat 119:- kostar de nu bara 85:-. Erbjudandet gäller lila och rosa yogatåstrumpor med kort skaft och grå med lite längre skaft.

Du hittar dem i en tillfällig kategori här…. 

Här är ett smakprov på de lila som jag personligen tycker är snygga.

tastrumpor yoga

Bilden är lånad av strumpbutiken.com

Ashtanga yoga

Posted by admin On september - 11 - 2014ADD COMMENTS

Det finns flera olika typer av yoga och den som hittills har varit vanligast i Sverige är Ashtanga yoga.

Ashtanga yoga har sitt ursprung i Indien där en man vid namn Sri K. Pattabhi Jois skapade denna form. Ashtanga yoga är inte bara en träningsform där man utövar en rad kroppsställningar utan är också moraliska riktlinjer och självstudier. Denna form av yoga består av åtta delar där det sista och åttonde steget efter bland annat meditation, andingsövningar och kroppsövningar är ett tillstånd av total lycka och frihet.

Ashtanga yoga är den form du oftast stöter på när du går till en yogaklass. Vill du hellre utöva yoga hemma, finns det dvd filmer med just Ashtanga yoga. Exempel på asanas (övningar) som du gör under denna yogaform är de som ingår i solhälsningen, t.ex. hunden, men också andra välkända övningar som krigaren.

ashtanga yoga

Kan han, kan du!

Posted by admin On augusti - 20 - 2014ADD COMMENTS

Ibland behöver man en spark i baken för att komma igång. Tycker du att det tar emot att plocka fram yogamattan och göra några övningar. Kolla då den här killen:

Yoga utanför yogamattan

Posted by admin On maj - 22 - 2012ADD COMMENTS

Yoga handlar som du kanske känner till, bland annat om att bli mer kroppsmedveten och förbättra balansen. Men visste du att det går att träna även när du gått av yogamattan och utan att du behöver anstränga dig. Helt naturligt är det dessutom.

Det låter nästan för bra för att vara sant. Det hela handlar om ett par strumpor. Själv tyckte jag att det lät lite knasigt. Alla vet att bästa yogan gör man barfota.

Visst kan man använda strumpor om man är frusen om fötterna eller om man tycker det är ohygieniskt att vistas barfota där andra vandrat omkring. Men det här handlar egentligen inte om frusna fötter eller hygien. Det här handlar om de nervtrådar du har i foten.

Genom att sätta ett par Toetoe tåstrumpor på fötterna ökar kommunikationen mellan nerv-ändarna i foten och det centrala nervsystemet. Det betyder att tå och fot- medvetenheten ökar. När man ger tårna fri rörlighet i ett par Toetoe tåstrumpor förbättras även balansen.

Själv gav jag tåstrumporna en chans i cirka tre veckor. Sedan satte jag på mig ett bar av mina gamla strumpor. Hjälp! Mina fötter fick klaustrofobi. Nu använder jag bara Toetoe tåstrumpor och mina fötter älskar det.

I Toetoes sortiment finns en variant av tåstrumpor som heter Yoga och Pilates. De är gjorda av ekologisk bomull, vilket jag uppskattar. Under foten på tåstrumpan är det små gummibitar som gör att man får ett bra grepp om man nu vill träna yoga med dem på.

Yogastrumpor passar utanför yogamattan också

Tåstrumporna säljs av flera fotterapeuter och hälsocenter runt om i landet, men enklast hittar du dem hos www.strumpbutiken.com.