Yogamatta

Tidningen IForm har i nummer 3, 2012 ett test av yogamattor. I testet har de med 10 olika mattor.

Den yogamatta som blev bäst i testet heter Black Yoga Mat. Enligt testet kostar den 550:-. Den fick 5 yogamattor av fem möjliga och kommentaren “Superbra yogamatta som kommer att tjäna dig trofast.” Enligt testet är det en “ganska tung matta som ligger ultraplant och stabilt på golvet. Har perfekt svikt och storslitstyrka.”

Men tyvärr är mattan gjord av non-toxic pvc. Jag tycker att yoga ska utövas på naturliga material, såsom naturgummi. I testet i tidningen har de testat tre olika yogamattor gjorda av naturligt gummi.

- Yogamattan Harmony, från Jade Yoga. Enligt testet kostar den 450:- och fick hela 4,5 av 5 möjliga yogamattor, vilket ger den en andraplats i testet. Testarnas kommentar: “Superbra matta, som är en favorit hos många yogainstruktörer.”

- Yogamattan Eko Yoga Mat, från Manduka. Denna mattan kostar lite mer, 625:- och fick betyg 4. “Ett bra val om du tänker miljövänligt”

- Betyg fyra fick även Zakti Mat, från Sun Salutation. Även denna matta kostar 625:-. totalbetyget för denna yogamattan blev: “Tycker du om naturmaterial är den här mattan perfekt.” Testarna säger: “Den har riktigt bra kontakt med golvet – men det känns absolut inte som om man sjunker ner i mattan”.

Hoppas att detta är till någon hjälp för dig om du är på jakt efter en ny, egen yogamatta.

Jag tittade på Vetenskapens värld på SVT i måndags. Det var en kvinna med i programmet som var 99 år. Det var en väldigt pigg dam. Varje dag tog hon en promenad på taket på det hus hon bodde i. Hon promenerade i 30 minuter utan paus, berättade hon.

Men det var en annan sak hon också gjorde varje dag. Hon utförde sina yogaövningar. I programmet framgick inte vilka övningar hon gjorde, men hon var noga med att använda varje liten muskel i hela kroppen.

Om det nu var yogaövningarna eller hennes i övrigt härliga livsstil som gjort henne till en väldigt pigg 99 årig dam, är ju oklart, men jag är säker på att yogaövningarna säkert har spelat en viktig roll.

Hoppas att mina dagliga solhälsningar kan hjälpa mig att vara lika pigg som damen på tv.

(kvinnan på bilden har inget med tv-programmet att göra)

Som nybörjare är det ofta mycket man behöver tänka på när man börjar träna yoga. Man ska andas rätt samtidigt som man ska hålla koll på hur man ska utföra sin yogaövning. Många yogaövningar stärker balansen, men i början är det inte så lätt att stå på ett ben med armarna åt olika håll.

Som vanligt ska man förstås göra övningarna i sin egen takt och inte pressa kroppen för hårt. Men om man vill göra en yogaövning för att stärka balansen, tycker jag att följande är ganska bra.

Yogaövning för balansen

Man börjar med att stå på golvet med armarna utmed sidorna. På en utandning böjer man sig fram, med rak rygg och låter ena benet följa med i rörelsen. Ditt ena ben ska alltså peka rakt bak, händerna fortfarande utmed sidorna.

Sträck på benet som du har lyft. Det lyfta benet och din kropp ska vara parallelt med golvet/yogamattan.

Fäst blicken på en punkt i golvet snett framför dig och för fram händerna framför huvudet. Vill man, kan man här göra ett simtag med armarna.

Återgå sedan sakta till utgångsläget och gör samma sak med andra benet.

Upprepa yogaövningen några gånger på varje ben. Fler om du är van, färre om du är ovan. Det är din kropp som ska tala om för dig när det är lagom, inte jag.

I tidningen Land nr.45 2010 kunde man läsa en artikel av Carina Eliasson om en kvinna på 90 år som utövar yoga.

Lillian som den 90-åriga damen heter började träna yoga när hon var 82 år. Det var Lillians dotter som tyckte att mamman hade blivit gammal i kroppen (vilket kanske inte är så konstigt om man är 82 år) Lilians dotter som själv är yogainstruktör tyckte att Lillan skulle gå en sommar kurs i yoga. Yoga som ju är bra mot bland annat stelhet och sätter fart på blodcirkulationen har på dessa åtta år gjort nästan underverk.

Tidigare hade Lillian värk i axlar och rygg, men nu är det borta.

Lillian säger

Jag har aldrig funderat på att jag är för gammal och inte kan göra det eller det, jag har aldrig tänkt så

Lillian hade tidigare inte gjort annat än tagit prommenader utövar nu alltså yoga regelbundet. Nu gör hon också mer avancerade yogaövningar som till exempel huvudstående. Men som alla andra så började Lillian med lite enklare yogaövningar som katten och framåtböjningar.

Har du inte börjat med yoga än, så är det inte för sent. Det är bara att sätta igång. Kan Lillian som är 90 så kan du!

Det är som bekant många kända personer som utövar yoga regelbundet. En av dem är Maria Kulle som är skådespelare. Hon säger så här:

-Jag tränar poweryoga varje vecka och använder det också som uppvärmning innan föreställningarna. Det är lugnande, stärkande och energigivande. Det är skönt att man bara utgår från sig själv, ingen jämförelse med någon annan och man kan anpassa alla övningarna efter sin egen förmåga.

Så sant så sant! Yoga är verkligen något där kroppen får sätta gränsen efter sin förmåga.

Bäst är det att utöva yoga barfota, men ibland kanske man behöver ha något på fötterna av en eller annan anledning. Skor är inte speceillt praktiskt, för man förlorar massor av rörlighet och balans om man har skor på fötterna. Strumpor är inte heller så bra eftersom det ofta blir för halt. Och även med vanliga strumpor förlorar man en del av rörligheten av tårna och därmed en del av balansen.

Med tåstrumpor på fötterna har man kvar samma rörlighet som om man är barfota. Men det kan fortfarande vara halt. Nu finns det i alla fall en perfekt nyhet för dig som av en eller annan anledning måste eller vill ha något på fötterna när du utövar yoga. En tåstrumpa med antihalk knoppar under foten.

Strumpan är av märket Toetoe och sägs passar alla i storlek 36-46. Bilden nedan är lånad av Strumpbutiken som också säljer dessa strumpor.

I nr.11 2010 av tidningen Topp Hälsa kan man läsa en artikel om Sukshma yoga. Det är en yogaform som upptäcktes för ungefär 40 år sedan. Det bästa med denna yogaform är att den går snabbt att göra och man behöver inte mycket mer än 10 minuter för att utöva Sukshma yoga. Perfekt även för stressade själar alltså

Man kan göra det nästan var som helst och man behöver ingen utrustning. Behöver inte ens rulla ut någon yogamatta. Gör det där du är, hemma, på kontoret, ja i princip skulle du till och med kunna göra det medan du väntar på bussen, men där skulle du kanske dra till dig konstiga blickar

Sukshma yoga består av över 100 olika övningar, men du kan välja ut några som du gillar.

I tidningen Topp Hälsa visar de 11 olika yogaövningar, så köp gärna ett ex av tidningen och börja yoga.

En övning som de tar upp i tidningen och som jag också är van vid från min tidigare arbetsplats, som erbjöd pausgymnastik för de anställda, är en övning som mjukar upp axlarna. Det är en utmärkt övning för alla och är enkel att utföra var som helst.

Man börjar med att lägga fingertopparna längst ut på axlarna och armbågarna rakt ut. Sedan vevar man armbågarna först framåt några gånger för att därefter byta håll och veva bakåt. 

Som sagt flera Sukshma yoga övningar hittar du i tidningen Topp Hälsa nr.11 2010.

Anta att du har bestämmt dig för att börja med yoga, men har du klart för dig varför? Eller rättare sagt, vad förväntar du dig få ut av yogaövningarna? Det finns ju som bekant många anledningar till att utöva yoga, men varför vill just du göra det? Är det för att bli smidigare eller är det för att minska den negativa känslan av stress?

Eller är det så att du ska börja med yoga för att du har sett det på tv hur bra det är eller läst i någon tidning. Som med allt annat så är det bra att ha ett mål att sikta mot. Men samtidigt ska man vara beredd på att yoga tar tid. Ja, då menar jag inte att du måste ägna flera timmar varje dag, vilket du visserligen kan, men långt ifrån behöver, utan att det är en process och processer tar ofta tid och det måste vi låta dem göra.

Dels tar det tid att lära sig själva yogaställningarna och att andas rätt samtidigt som man ska göra yogaövningarna, men det tar också tid att nå smidighet både i sinnet och i kroppen. Man kan inte och ska inte heller tvinga kroppen, utan hela tiden känna av hur kroppen svarar på det du gör.

När du lärt dig några yogaövningar, så finns det flera att fortsätta med och de du redan kan kan du kanske förfina lite, få mer flyt i dem och få dem att harmonisera bättre med din andning.

Inom yoga blir man aldrig färdig, det är en livslång process som är bara din och det går inte att jämföra dina resutlat med någon annans. Du behöver inte bli skickligare elle bättre eftersom allt kommer när det är dags och när din kropp är redo för det. Det du ska göra är att fortsätta öva yoga så ofta du kan.

För målet med yoga är inget diplom att hänga på väggen eller någon OS medalj, nej, målet är att vara här och nu och har därför nära anknytning även till mindfullness.

Gillade du inlägget, kanske du också gillar någon av sidorna här nedan:

Varför hade du tänkt börja med yoga? Kan finnas väldigt många anledningar till det, men ett misstag som många gör i början, är att se det som en tävling. Man vill bli lika vig som kollegerna på jobbet eller så har man sett Madonnas snygga kropp och undrar om det är hennes yogaövningar som hjälpt henne.

När man jämför sig med andra, så är man helt fel ute. Yoga gör man för sin egen skull, inte för att bli så bra som någon annan. Det finns en anledning till att det inte finns världsmästerskap i yoga.

• Yogaövningarna kan hjälpa dig att fokusera och att ha världsmästerskap i fokus verkar svårt.
• Yogaövningarna gör dig smidigare och att ha världsmästerskap i smidighet verkar inte heller så bra. Tävlar du med någon annan i smidighet så är risken stor att någon av er skadar sig på ett eller annat sätt.
• Yoga kan också göra dig lungare och vilken pupliksport det skulle vara, mästerskap i lugn .

Nej, som sagt, yoga och yogaövningar gör du för att du ska må bra och eventuellt för att du ska bli smidigare. Men gör du det till en tävling har du redan från början misslyckats. Ta det lugnt och gör yogaövningar i din egen takt. En del övningar är lite trixiga och behöver dessutom lite tid på sig att mogna och får de inte mogna är risken för skador där direkt.

Som jag sagt tidigare så är yoga lika mycket yogaövningar i olika ställningar, som det är att andas och meditera. Ta din yogamatta eller vad du nu har, rulla ut den på golvet och sätt dig där och bara andas en stund och känn lugnet komma. Men kom ihåg, yoga är ingen tävling.

Yogamatta.info har bytt webbhotell. Det betyder inte så mycket mer än att det just nu saknas lite bilder och att en del länkar kan vara lite felaktiga. Hittar du något fel hoppas jag att du hör av dig och berättar, så att jag har en chans att rätta till det.

Kan också berätta att jag köpt rättigheterna till en e-bok om yoga, på engelska. Jag kommer dock inte att sälja boken här utan dela upp den i mindre bitar, översätta den till svenska och ge dig den gratis i olika inlägg. Hoppas att du kommer att uppskatta det.

Mer info om e-boken kommer du att få i höst, men redan i nästa vecka lovar jag ett nytt inlägg om yoga.